Marlene Günther

Grenzen werden oft missverstanden,

… als Mauern, die trennen oder verletzen. Tatsächlich können klare Grenzen ein wertvolles Tor sein, durch das Nähe und Vertrauen wachsen. Wenn wir uns trauen, ehrlich zu unserem Nein zu stehen und dabei offen bleiben, schaffen wir Raum für echte Verbindung.

Hier eine kleine Geschichte aus dem Alltag wie Grenzen verbinden können:

Tom schlug, das Wochenende gemeinsam mit Freunden zu verbringen, Anna zögerte. Sie hielt inne und spürte in sich hinein. Was sagte ihr Körper? Da war ein leises Grummeln im Magen.

Nach diesem Moment antwortete sie: „Ich spüre ich brauche gerade Zeit für mich und möchte dieses Wochenende lieber zu Hause bleiben.“

Früher hätte sie einfach Ja gesagt, um Tom nicht zu enttäuschen und hätte ihr eigenes Bedürfnis ignoriert.

Nach einer kurzen Stille nickte Tom und sagte: „Ich dank Dir, dass Du ehrlich sagst, was du brauchst.“

Anna sah ihn überrascht an. Sie empfand tiefe Dankbarkeit für Toms Verständnis und fühlte sich gesehen. Jetzt war ein warmes, liebendes Gefühl in ihrem Bauch.

Annas Nein wurde kein Riss in ihrer Beziehung, im Gegenteil, ihre Grenze auszusprechen wurde ein Moment von Vertrauen zwischen Anna und ihrem Partner.

Eine Grenze ist eine klare Linie

Diese Linie bedeutet: „So kann ich präsent bleiben. So bleibe ich in Verbindung, mit mir selbst und mit Dir.“ Diese Grenze ist flexibel, manchmal auch durchlässig und passt sich an Situationen an. Die Wutkraft hilft Dir diese Grenze auszudrücken, damit machst Du Dich für Dein Gegenüber sichtbar. Ein authentisches Nein schafft Vertrauen. Es bedeutet: „Ich bin da. Ich bin greifbar und ich achte auf mich.“ An dieser Grenze wird ein Angrenzen möglich.

„Jedes Abgrenzen ist ein Angrenzen.“

Atma Pöschl

Warum es heilsam ist, Nein zu sagen

Es gibt Momente, die viele von uns kennen:
Wir sagen Ja, obwohl in uns drin etwas Nein flüstert.

Und meistens ist es ein leises Nein, kaum hörbar.
Eines, das sich in der Brust meldet. Oder im Bauch. Eine Anspannung.
Ein kleiner Widerstand, den wir oft übergehen – aus Höflichkeit, Angst oder Gewohnheit.

Doch jedes übergangene Nein schwächt unsere Verbindung zu uns selbst und im weiteren das Vertrauen in unseren Beziehungen.

Warum sagen wir dennoch Ja, wenn wir Nein meinen?

Wir wollen niemanden enttäuschen. Wir wollen hilfsbereit, geliebt sein, nicht egoistisch wirken, Konflikte vermeiden.
Gerade als Eltern, Partner:innen, Freund:innen, aber auch im Arbeitsumfeld geben wir oft mehr, als uns wirklich gut tut.

Doch genau darin liegt das Missverständnis.

„Wahre Verbindung entsteht nicht durch Selbstaufgabe,
sondern durch Aufrichtigkeit.“

Marlene Günther

Was Dein Nein eigentlich bedeutet

Ein Nein ist keine Ablehnung. Es ist eine klare, liebevolle Grenze, die dich schützt, dich spürbar macht, dich berührbar macht.
Es bedeutet: „Ich achte meine Zeit. Meinen Raum. Meinen Körper. Meine Bedürfnisse.“

Und wenn du Nein sagst, machst du Platz für dein echtes Ja!
Für Präsenz statt Pflichtgefühl. Für echte Verbindung statt Überforderung. Für tiefe Verbindung und Berührbarkeit

Die Kraft hinter deinem Nein

Was passiert, wenn du die Klarheit deines innerlichen Neins nicht achtest? Es entsteht Spannung, diese Spannung ist Wutkraft, die Kraft zu handeln, etwas zu verändern. Unterdrückte Wut wirkt unterschwellig destruktiv – nach innen oder außen. Und wenn es zu viel wird, bricht sie unkontrolliert aus wie ein Vulkan.

„Dein Nein hat Kraft:
Eine Positive Wutkraft für Dich und Dein Leben“

Marlene Günther

Was es braucht, um dein Nein zu sagen

Nein sagen ist keine Technik, sondern ein verkörperter Prozess. Dein Nein ist eine Rückverbindung zu deiner inneren Wahrheit, die Deine Grenzen kennt, wahrnimmt und achtet. Diese Verbindung wiederzuerlangen braucht Zeit, einen sicheren Rahmen, den Mut und die Entscheidung, das was du in dir wahrnimmst ernst zu nehmen.
Dein Nervensystem muss fühlen: „Ich darf das. Ich bin sicher. Ich bin es wert und Ich werde geliebt. – auch wenn ich jemanden enttäuschen könnte. Ein Nein auszusprechen ist immer ein Ja zu Dir selbst.